Tu je niekoľko odporúčaní, ako tomu predísť a horúčavy zvládnuť. 

Pitný režim = základom je čistá pitná voda.  Počas horúčav vypiť minimálne 2 – 4 decilitre tekutín na 10 kilogramov hmotnosti ( približne 1,5 až 3 litre tekutín denne), množstvo sa zvyšuje u ľudí, ktorí sa viac potia a pracujú fyzicky. Piť častejšie, v menších dávkach, ešte predtým, ako pociťujete smäd, piť priebežne, piť vlažné nie ľadové nápoje. Obmedziť nápoje s obsahom chinínu, kávu, alkohol – podporia ešte viac vylučovanie vody z tela. Vodu je potrebné piť, aj keď smäd necítite. Pitie u detí – dbať na to, aby pili pred, počas i po fyzickej námahe. Dávka 60 až 100 ml na kilogram hmotnosti, v závislosti od veku dieťaťa. Seniori – denná dávka 1,5 až 2 litre tekutín. Pozor na obsah sodíka v minerálnej vode. Vyšší obsah spôsobuje komplikácie ľuďom s vysokým krvným tlakom.

Oblečenie – ľahké, vzdušné, voľnejšieho strihu, vo svetlých farbách a z prírodných materiálov. Fyzická námaha – časté prestávky v práci, fyzicky náročnú aktivitu začať od 7. hodiny ráno, vyhýbať sa priamemu slnku od 10. do 16. hod.

Riziká = úpal a úžeh. Úpal – prehriatie organizmu aj bez vplyvu slnečného žiarenia. Úžeh – prehriatie organizmu vplyvom slnečného žiarenia. Prvá pomoc – premiestnenie do chladnejšieho prostredia, miestnosť s vetraním, uložiť do stabilizovanej polohy, ochladzovanie obkladmi, nie sprchou a kúpeľom. Tekutiny podávať po lyžičkách.

Deti do 1 roka nevystavovať priamemu slnku vôbec. Pobyt vonku obmedziť na skoré ranné a podvečerné hodiny. Staršie deti je potrebné pri pobyte vonku opakovane natierať vhodnými krémami a vhodne obliekať. Nikdy nenechávajte deti a zvieratá čakať v zaparkovanom aute. Počas leta je vhodné sa chrániť prikrývkou hlavy, slnečnými okuliarmi a krémom s vysokým ochranným faktorom proti UV žiareniu.

Tienenie, vetranie, klimatizácia = Svetová zdravotnícka organizácia odporúča udržiavať v interiéri teplotu pod 32 stupňov Celzia počas dňa, v noci by nemala prekročiť 24 stupňov Celzia. Regulácia teploty je obzvlášť dôležitá v prípade detí, seniorov nad 65 rokov a chronicky chorých. Domovy a pracoviská zabezpečiť tienením, odpojiť čo najviac elektrických zariadení, ktoré aktuálne nepoužívate. Najprirodzenejší spôsob zvýšenia prúdenia vzduchu v izbe je vetranie. Vetrania v skorých ranných a neskorých nočných hodinách.

Ventilátory, klimatizácia = zapnutý ventilátor nesmerovať do tváre, riziko zápalu očí, uší, dutín, bolesti zubov. Pri použití klimatizácie zatvorte okná aj dvere. Pravidelné čistenie klimatizácie a zvýšená dezinfekcia zariadenia. Klimatizáciu v aute je potrebné časovo regulovať na 10 až 15 minút za hodinu. Prúd chladného vzduchu smerovať na okná, prípadné k nohám, nie na posádku. Aj v aute platí ideálny rozdiel teploty vonku a vnútri 5 až 7 stupňov.

Strava v lete = ľahká, vyvážená a pestrá. Dostatok celozrných výrobkov, ovocia, zeleniny, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, hydina, zemiaky, strukoviny a pod.

Zdroj: ÚVZ SR